一天中减肥的黄金时间，减肥的黄金时间段

一天中，最好的跳绳减肥时间，应该是在晚饭后，一般来说，最好在晚上七点半左右。这个时候人体，摄入了大量的热量，需要马上排出体外，否则，夜晚睡觉会慢慢堆积在体内。因此，晚上跳绳减肥最好。其实，晚上刷牙一个道理

你好，一日贵在早晨。早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。

饭前饭后是良机

A

饭前30～45分钟运动能减肥，原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。

B

饭后30～45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加;相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。

减肥的时间怎么掌握

相信很多MM都在不断的寻找减肥的良方妙药，甚至去尝试一些减肥药。偶也曾经 尝试过那种东西，但是最后都以失败告终。偶深信，不论什么减肥药都是会破坏身体 的。不然，你怎么会瘦？其实只要掌握了减肥的黄金时间，还是可以收到事半功倍的 效果的。好了，不罗嗦拉~~下面，偶就来说说怎样合理的利用这些黄金时间！ 首先，就是每天早晨的6点至9点，早餐是新的一天的开始，也是获取能量的重要 时刻！所以千万不要草草打发了哦！而是要开心的吃，丰富的吃，仔细的吃，一定要 吃些含丰富蛋白质的早餐、比如像鸡蛋、腊肠、酸奶。或者是新鲜的水果、燕麦也是 不错的选择哦！易产生饱腹感，还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。 然后，午饭的时间到拉~~中午12点至下午2点之间的这一餐很重要哦！一定要吃的 丰盛均衡，鸡肉鱼肉是不错的选择，蔬菜和水果也是必要的维生素补充哦。也可以适当 的吃些坚果和橄榄油对健康是蛮有益的！ 一定要记得下午的4点30分，要想抑制晚餐的欲望和怕晚餐摄入过量，这个时间很 重要。一个水果就可以拉。一定要吃的，最好是苹果。水果也是有选择的，不是任何水 果都有瘦身的作用哦。 还有特别重要的时间哦！嘿嘿，罗嗦拉。不过姐妹们千万要记的每一个重要的时间。 晚9点到次日的早6点，无论多么想吃都不要吃，因为这个时间是非常容易发胖的！ 有这个时间吃东西的MM们，一定要坚持住啊！ 说了这么多好累呀，不过为了姐妹们的魔鬼身材，下面继续！ 再来说说每个月的瘦身时刻吧！ 想不到吧，就是那个每月都会来的好朋友--月经周期，居然也可以是你瘦身的好朋 友。你所要做的，就是在不同的生理时段实行不同的瘦身计划。 首先是好朋友来临的这几天，身体会异常虚弱，只要适当的饮食，多补充些铁质与 纤维食物，适当的做一些暖身操就可以了。 好朋友结束后一周，这段时间相当的重要，想要加速减肥的主要就靠这一周了，一 定要做好减肥计划，因为这一周你不仅会心情愉悦，整个生理细胞也跟着活跃起来，消 化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处于颠峰状态，再配合饮食控制与运动燃脂双 管齐下，绝对可以收到事半功倍的效果。当然，铁质、矿物质等营养补给绝不可少，即 使是饮食控制也要在营养均衡的原则下执行。 最后，好朋友来临前这一阶段会发现身体水肿，腰酸背痛，有时还会便秘。与此同 时，你可能脾气暴躁，脸上甚至还有几颗痘子，这些就是所谓的经前症候群。此时的瘦 身计划要顺应身体的自然舒适性而改为温和的瘦身方式，比如勤快的按摩指压，以缓解 腿部水分滞留与便秘不顺现象。 好了，终于说完拉！姐妹们，加油吧！

麻烦采纳，谢谢!

对于减肥的人来说。既要考虑一年的季节性和一日内的时间性，又要考虑实际需要。减肥最佳运动时间最好安排在以下三个时限。 (1)四季勿忘冬令。冬季是减肥运动的黄金季节。有些肥胖人，一到冬季，不管是否需要，毫无针对性地盲目进补，致使营养过剩，如不运动必然加大肥胖度。 (2)一日贵在早晨。早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。 (3)饭前饭后是良机 A 饭前30～45分钟运动能减肥，原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。 B 饭后30～45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加;相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。

减肥需要中等强度适当时间的有氧运动。

锻炼身体有两个时间段比较适合。第一个时间段是上午十点到11点；第二个时间段是下午四点到晚上八九点。要达到一定时长才能起到减肥效果，一般不少于四十分钟。

关于有氧运动需要计算运动心率，一般最佳运动心率计算公式：

适合一般人：

（220─现在年龄）×0.8=最大运动心率

（220─现在年龄）×0.6=最小运动心率

适合有心脏问题的人)：

晨脉×1.8=心率控制上限

晨脉×1.4=心率控制下限。

在有氧运动的时候控制好心率，不仅可以保护和增强自己的心脏功能，还能最大限度地燃烧脂肪，达到很好的塑性和减脂效果。

无氧运动虽然不如有氧运动那样能够高效率的燃烧脂肪，但是提高身体的肌肉含量能够在平常状态下使得身体燃烧更多脂肪，同时能够塑造形体，使得相同体重下你的身体显得更好看。

无氧运动还有助于打破减肥平台期体重难以持续下降的状态，因此有氧运动结合无氧运动是最终达到减肥目的的关键途径。

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1.随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2.训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3.训练强度训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

以上文章内容就是对一天中减肥的黄金时间和减肥的黄金时间段的介绍到此就结束了，希望能够帮助到大家？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。