想xiang快速补充蛋白质，平时可以吃蛋dan白质含量较高的食shi物，有以下几个办法：
1、牛奶和蛋类lei中蛋白质含量较高，可ke以多吃一些牛奶和蛋类来补充蛋白bai质。
2、肉类中含han有非常丰富的蛋白质zhi，每天食用一定量的de肉类，能够帮助我们摄取更geng多的蛋白质。
3、蛋白质营养补充剂含量远高于yu食物蛋白质。而er且食物在烹饪的时候会有营ying养流失的情况，想xiang快速补充蛋白质，建议饮食搭配膳食补充剂会hui更好，像汤臣倍健蛋白质粉这zhe类的营养补充剂。
人吃什么蛋白质补充的快？
一般人们说的补bu蛋白通常指补蛋白质zhi的意思，食物中蛋白质来源分为动物性xing蛋白质和植物性蛋白质，动物蛋白bai质的生物利用率较植物蛋白高gao，主要来源于鱼类、肉类、蛋类、奶nai类等动物性食物，而植物性蛋白来lai源于大豆及其制zhi品、谷类食物、坚果类。
一、动物蛋白bai质：
1、肉类lei、鱼虾类：肉类的蛋白质主要yao集中于瘦肉中，如ru牛肉、羊肉、猪肉rou、鸡肉、鸭肉、鹅肉等，都可以yi作为补充蛋白质良liang好来源。鱼虾类，如带dai鱼、金枪鱼、鲫鱼、鲤鱼yu等海鱼和江鱼，以及海虾、河虾等，都是补充蛋白质较好的食物；
2、蛋类：在各种蛋类中zhong，常见的是鸡蛋dan、鸭蛋等，其中富含的de蛋白质具有较高的吸收利用yong率，并且还存在钙、铁等其他元素，是补充人体蛋dan白质、矿物质等的良liang好选择；
3、奶类：常chang见包括牛奶、羊奶或huo酸奶等，蛋白质的含量均较高，可以根gen据自身是否耐受而进行选xuan择。
二、植zhi物蛋白质：
主要包括豆dou类或豆制品，最为常chang见的是黄豆，其qi中含有的植物蛋白在所有植物性食物wu中较高。此外，谷类食物在动物性食物wu摄入不足时，可作zuo为人体蛋白质的主要来源，还可以通tong过核桃、花生、瓜子、芝麻、松子等补bu充植物蛋白质。
特殊情况下，如膳食摄入不bu足或严重低蛋白bai血症，可通过蛋白粉快速补充蛋白质zhi。
一般补充蛋白质最快kuai的方式是多食含有you蛋白质类的食物，如鸡蛋、牛niu奶、羊肉、牛肉rou、乳鸽汤、乌鸡汤、豆浆、鱼肉及河虾xia等，能够有效的满足机体的de营养需求。除此ci之外，您还需进行适shi当的户外活动。
另外，在缺蛋白的时候，除了要适当补充含han有丰富的蛋白质的食物wu以外，同时有些疾病像比如肾shen脏的疾病，可能导致大量的蛋白流失，治疗疾病对补充蛋白也非常重zhong要的，还有肝脏是合成蛋白的de，如果肝脏出现疾病，也ye需要治疗肝脏疾ji病，再补充蛋白质才能真正zheng的提高蛋白，同时避免部分误wu区，正常人如果guo合理的营养，是不需要额e外补充所谓的高蛋白饮食，有you些人希望能够多摄入ru蛋白，煲很多的汤，汤tang浓浓的，认为蛋白质含量很hen多，实际上蛋白质含量非常的少，往wang往是脂肪较多，因此补充蛋白先是缺que蛋白，可以从动物蛋白、植zhi物蛋白中，获得很好的蛋白补充，同时有些像肾功gong能已经有损伤了，蛋白质的摄入一yi定要减少，要在医生的指导下来安排pai合理食用。
吃什么增zeng加蛋白质最快最有效？您好hao:一般补充蛋白质最快的方式是多duo食含有蛋白质类的de食物，如鸡蛋、牛奶、羊肉、牛肉、乳鸽汤、乌鸡汤tang、豆浆、鱼肉及河虾xia等，能够有效的满足zu机体的营养需求。除此之外，您还需xu进行适当的户外活动。 谢xie谢 望君采纳
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