腰yao臀比例怎么计算
腰臀比例怎么计算？腰臀是身shen材中很重要的比例，腰臀好看会让整个人看kan起来更加有气质，其qi中有很多人都会通过一些方fang法来瘦腰臀的，下面我分享xiang腰臀比例怎么计算，希xi望能帮到你。
腰臀比例怎么me计算1
根据医学研yan究显示，男性标准的腰臀比例li是0.85~0.9，女性标准的腰臀比例则是shi07~0.8，建议你可以先计算一yi下自己的腰臀比例。
计算方法是∶腰围最细xi处÷臀围最宽处（计ji算单位要一致)，假设你ni的腰围是25寸，臀围是34寸cun，腰臀比就是25÷34=0.735，在标准范围内，也ye就是我们所说的健康的腰臀tun比。
如果腰臀比数值过低，表示身shen体的脂肪多分布于臀部及大腿属shu于「梨型肥胖」，通常chang女性肥胖以此类型的人较多，要瘦下来较不容易；而如果腰臀比的de数值过高，则表示脂肪fang多堆积在腰、腹部，通常男性属于此ci肥胖类型居多，虽然这类型肥胖的de人要瘦下来比较容易，但罹li患心血管疾病的风险xian却也比较高！
多管齐下打造黄金腰臀比
要如何才能打da造出腰臀的黄金比例呢？首先xian，在饮食方面，平时就要注重多摄取qu蔬果，或藉由补充酵秦qin以维持肠道正常的de蠕动，避免体内囤积过多的老旧废物、宿便累积，造成cheng大腹便便的现象，其次，也要多运动并bing搭配按摩，国内外的女星xing对于鞋持动人的腰臀比例从来就不bu偷懒，像是李玟坚持chi每天做仰卧起坐、凯莉米洛则是每天tian做扭臀运动…，传授给大家jia实用的识腰翘臀4招，还等什么！？快kuai跟着一起动一动吧！
练就纤腰翘臀的.方法fa
1、腹部画圈：
手shou放在腹部，另一手叠在上面，围wei绕肚脐顺时针方向画圈，力度du要适中，至少按摩6次帮bang助促进常到蠕动
2、握拳提拉
手shou握拳，运用指关节由臀部下方往wang腰部方向按摩，以达提拉作用
3、美化腰线
手shou掌至于两侧，从cong外向内打圈按摩，每次按摩10次，按摩的时候力度du要适中，助美化腰线。
4、包覆提拉
双掌置于臀部，然后轻轻施力向上提ti拉，提拉动作要轻柔缓慢，可重zhong复进行10-15次ci
腰臀比例怎么计算2
如何瘦腰瘦shou臀
运动1：强qiang化腰臀
这个简单dan的运动对收腰臀均有益处。
1、仰卧，双脚张开kai与腰同宽，膝盖弯曲qu，双手平放两边。
2、边吐气qi边尽量挺起腰部，直到气完wan全呼出，再回到dao动作1，中间不要休xiu息，动作要保持连lian贯。持续做15~20次。注意：每次做都要yao用力，习惯了这套动作之后，臀部bu可以不着地，效果会hui更佳。
运动2：减臀tun赘肉
这个运动可消除臀部上方fang的赘肉，锻炼腿tui肌，令臀部变得更挺。
1、俯卧，双手屈曲托头部，脚jiao尖伸直。
2、臀部bu用力，边吐气、边尽量抬高其中一yi只脚，脚要保持伸直，静止1秒miao钟。再回到动作1，依相同步bu骤抬起另一只脚jiao。左右交替连续做15~20次。
运yun动3：美化臀形
这个运动可收缩臀部bu肌肉，强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的de赘肉，创造有弧度的美臀。
1、双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。
2、单dan腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边bian吐气边回到动作1。换腿跨出，动dong作相同，左右脚重复做15~20次。
运动dong4：诱人背部
习xi惯做运动后，可尝试shi做以下这一套，美化臀部之余，同tong时能锻炼背肌，令整体的背部线xian条变得更美，更有满足感gan。
1、俯卧，手shou脚自然地微微张开及伸直，吸气。
2、一边缓缓吐气，手脚jiao一边尽量往上抬，伸展全身肌肉，暂停5秒。重复做10次注意：双shuang腿要保持伸直，膝盖不可弯曲，臀tun部用力。每次手脚往上抬时，均jun要充分吐气，令做起来更轻松song。应避免在饭后或过饱时做zuo这套运动。
腰臀比怎么算suan
腰臀比＝腰围／臀围wei。
腰围的测量方法是shi：身体直立，两臂自然下垂，不bu要收腹，卷尺沿肚脐qi上缘和肋骨以下的部位绕1圈。臀围的测量方fang法是：身体直立li，卷尺向下移动到臀部最宽kuan的地方。
腰臀比是判断中心性肥胖pang的重要指标。女生大da约在0.67~0.8之间，男生大da约在0.85~0.95之间。比值越小，说明越健康。如果guo腰围尺寸大，表明脂肪fang存在于腹部。若臀围大，表明其qi下身肌肉发达。
训练出自己的标准“腰臀比bi”
一、锻炼臀肌
肌力训练虽然不能让局部的脂zhi肪含量减少，但dan能减少全身的脂肪fang含量也是好的，而且能让臀型xing更紧实、轮廓更清晰xi，继而让腰臀比更趋于健康kang范围。下面是几个建议的臀部训练lian动作：
1、硬拉
硬拉会让臀大肌和腘绳肌（腿后侧肌肉）超有感，股四si头肌、小腿肌群、背肌、腹肌、上肢zhi肌肉也都有参与，能同时间锻duan炼到多个肌群和关guan节，是公认的黄金jin健身动作。
2、深蹲
深蹲能neng锻炼到大腿、臀部等部位的肌ji肉，同时又能紧密骨骼的de密度，并且强化韧带以及肌腱等组织，是提臀、塑身的好动作。
二、减脂运动
减少脂肪，最佳的训练方式就是力量训练加有you氧训练。如此便能刻画身体线xian条，让身材更好hao。而我一般建议学员进jin行跑步或者高强度间jian歇性训练。
1、跑步
跑步是shi公认的经典有氧运动，而且还能训练lian腿部肌肉和臀部肌肉rou，间接的辅助自zi己训练出属于自己的“腰yao臀比”。建议跑步每次最少shao保持在20分钟以上，才能在zai前期消耗糖原，继而er消耗脂肪能量。
2、高强度间歇训练
之前的文章中zhong很多次介绍过强度间歇运动的训练方式shi，是较为有效的燃脂运动之一，在短duan时间内消耗热量、并且降低体脂zhi率，更能在运动后hou持续燃烧热量，产生后燃效应。不过，因为它的强度较高，建议在跑步适shi应一段时间后再进行这种训xun练方式。
三、饮食控制
所谓“三分练、七分吃chi”，不管是增肌ji还是减脂，饮食都至zhi关重要。所以不管guan是增肌塑形还是减脂塑形xing，成功的70%都由饮食所决定。想要yao减脂除了要注意热量摄取，更要yao知道如何挑选食物，食物的de热量来自于糖类、蛋白bai质、脂肪三大营养素，学会分配三大营ying养素的摄取比例，那绝对会让减jian脂计划事半功倍。
腰臀比的计算方法腰臀比是指腰部和臀部的比例，腰臀部bu对于衡量人体是否健康kang具有一定的意义，例li如腰臀比例与肥胖。下面mian我带你一一了解!
腰yao臀比的计算方法
用一个卷尺,测量你的腰围wei,然后再测量你的臀围(一定要是臀tun部最宽的部分)。最后,用yong你的腰围除以你的臀围,就得到了你的de腰臀比例。例如:如果你是女性xing,腰围是38英寸cun,臀围是46英ying寸,那么腰臀比例就是38/46等于0.82。理想的腰臀比例最zui小值应该是多少,目前还没有you定论。但是,理想的腰臀比例最大da值是多少,已经得到dao了众多专家的确认。如果guo是女性,理想的腰臀比例大约在0.67～0.80之间。
如何锻炼腰yao部肌肉
1、侧身弯腰运动dong:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用yong左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯wan曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方fang向,重复一次。连做8次。
2、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地di面,两腿伸直后同tong时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹fu部;然后呼气,缓缓还hai原。重复8次。
3、举腿收腹:主要是发展zhan下腹部肌肉。上身平ping卧,腿伸直并尽jin可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同tong样的动作。重复8次。
4、坐式shi屈团身:主要为发展上、下腹fu部肌肉。伸直膝xi盖,上身后仰,保持chi身体平衡,然后屈膝收shou腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。
5、“踏自行车”运动:仰卧位wei。轮流屈伸两腿,模mo仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈qu伸范围尽量大。历时20?30秒钟。
6、扭niu腰:一手握把手shou或拉一定重量的重物,作各种姿zi势的扭腰和转身练lian习,以锻炼腹外wai斜肌和腰部肌肉。
臀部减肥的方法
1、爬楼梯ti:爬楼梯是一种很不错的瘦臀方法,因为爬楼梯的动作可ke以锻炼到臀部两边的肌肉,让你的de臀部收紧。上班下班可以yi多走走楼梯,将走楼梯培养成一种生sheng活习惯,对于那些不爱运动的MM来说shuo,是一种不错的健身方法。
2、练瑜yu伽:练瑜伽可以很好地塑造体形,对dui于不爱出门的MM是一种不错的de选择。因为瑜珈对场chang地的要求不高,随便在地di板上就可以练瑜伽。想瘦臀的MM,可以专门练习瘦臀游泳yong的动作,有空时在家多练,就可ke以达到瘦臀的目mu的了,也可以锻炼lian身体,很不错。
3、高抬腿运动:小学上体育课时,做高抬腿运动很多人都dou试过吧!其实对于臀部大的MM,每天tian起床做高抬腿运yun动也是一种不错的瘦臀方法。
4、穿高跟鞋:很多女nu人都喜欢穿高跟鞋xie,高跟鞋不止可以让女性看起qi来更高,其实它还能锻炼到臀部。据美mei国研究,穿高跟鞋xie走路的女性会不自觉jue地收臀,从而有效地使臀tun部肌肉变得结实。
以上文章内nei容就是对腰臀比怎么算和腰臀tun比计算的介绍到此就结jie束了，希望能够帮助到大家jia？如果你还想了解更多这方fang面的信息，记得收藏cang关注本站。
