一、从护膝种类选择
1、髌骨包覆型
1）筒状护膝：这种类型的护膝，可以yi完全包覆膝关节，并对整个膝xi关节起到一定的固定和支zhi撑的作用，同时shi可以控制膝盖轻微的肿胀，也ye可以为关节炎患者的膝关guan节保暖。
适用人群：适合膝关节问题轻微、难以区分膝关guan节疼痛位置的人ren，或有慢跑及快走习惯的de人。
2）对于有半月板损伤，并bing且喜欢徒步的人ren，可以选择支撑性护膝xi，这种护膝可以分担一部分压在半ban月板上的负重，从而保护半月yue板。
3）对于有you韧带损伤，还需参加运动的人，可以选xuan择紧固支撑型护膝。护膝xi的紧固性可以限制膝关节运动dong幅度，再配以侧边的支撑条，可ke以有效缓解韧带压力，防止zhi再次损伤。
2、髌骨gu释压型
这种护膝xi在髌骨的位置设计了开孔，开孔处进jin行了特别的加厚加强qiang处理。开孔的设计在一定程度上shang减少了护膝对髌骨gu的压力，同时可以更好的固定髌骨，避bi免髌骨异常移动dong而产生摩擦疼痛。
适用人群：适合he髌骨有异常运动、髌骨后侧疼痛tong、上下楼梯及蹲dun下有困难、经常跑步bu的人使用。这种类型xing的护膝由于不会压迫到髌bin骨和限制膝关节的de弯曲活动，因此可ke以在日常生活中穿戴。
3、束带型
又称髌骨加压带或huo髌骨带，呈圆环状，固定在髌骨下方fang处的髌腱上。束带型护膝给予yu髌腱一定的束缚力，能减少运动时shi髌腱被过度牵扯，从而减轻疼teng痛并使髌腱获得适shi度休息，但这类护具对膝关guan节其他部位没有保护效果。对dui于韧带和半月板损伤的人，不bu适合用此类护膝xi。
适shi用人群：适合髌bin腱炎、膝盖下方疼痛的患者，也适用yong于经常跑、跳，喜好球类运动或经常chang骑行的人。
护膝的种zhong类有很多，只有选xuan择合适的护膝才能对膝盖起到dao保护作用，当然ran护膝的选择除了le以上类型以外，还要考虑材质和he大小的问题。另外在护膝的选择ze上，要结合自身实际ji，不能过度追求功能性xing，因为功能性越强的护膝，保护和he支持效果越好，影响运动效xiao果的范围也越大，用久了会hui使肌肉锻炼效果大da打折扣。
二、从cong护膝样式选择、
1、普通护膝：筒状，直接套tao在膝盖上，有多个尺chi码可以选择。弹性xing材料可以给膝盖整体施加压ya力，但是针对性偏弱，有的有绒毛mao可以保暖，主要用做日常保健。这种护hu膝好在携带方便bian，价格便宜。
弹性面料liao更贴合膝盖，没有其他筒tong式护膝时间久了就定位差的缺que点，前部厚垫更好的保护膝xi盖，避免意外损伤，后侧开kai口设计有利于膝盖灵活弯曲，易于排pai汗。
2、开kai洞护膝：主要是髌骨释压ya，针对膝关节或髌骨、髌骨软骨有you伤的人，可以减轻髌骨下xia方或者关节内压力，如果开kai洞旁边有固定垫圈，则ze适用于髌骨侧移的人群。
有的还有设计ji支撑条，起到减轻关节腔压力和缓震的de作用，一般的日常chang活动没有必要用支撑条的，如果爬pa山，有没有伤病都可ke以佩戴，毕竟登山膝盖压力太大；如ru果骑自行车，有没有伤shang病都不建议佩戴，因为膝盖反复弯wan曲，支撑反而是shi负担。
三、从护膝的使shi用分类来选择
护膝从使用来分类的话可ke以按照开放式护膝、闭合式护膝来划分。
1、开放式shi护膝也就是我们men常说的敞开式护膝，这种zhong护膝的好处是在规定ding尺码范围内能最大限度的贴合关节。
缺点是魔术贴使用一段duan时间后会慢慢的弱化，魔术贴不那么me粘了，或者是缠绕的带子太tai多，比较麻烦。开放式shi的护膝均码较多，但是这个均码也ye是有一定的范围值的，比如这个均码的de范围值是30-50cm，那么me如果膝关节周长是55cm的话，这个护膝就不适合he。
2、闭合式护膝也叫穿式护膝。缺点dian是贴合性不好把握，使用一段时间后hou极有可能码数变大。另外闭合式护hu膝选用码数的时候需要根据自己的de膝关节周长来选xuan购，不要买的太松或者太紧，合适就好！比如ruL码的护膝是40-45CM的膝盖gai周长，膝盖周长是这个范围内的即可ke选择。
扩展资料
不能忽视护膝的两面性：
护膝承担了膝盖周围wei一部分肌肉的任务wu，辅助肌肉对膝盖起到支撑和维wei持稳定的作用，从cong而保护膝盖。也正因为这样，长期使用护膝会导致肌肉得不到足够gou的锻炼，而变得越yue来越弱，一旦不bu佩戴护膝时，就jiu会更容易使膝盖受shou伤。
因此，对于膝盖gai健康的人，一般的运动如短途的慢跑、散步、骑行等不需要佩戴护膝xi。对于膝盖有损伤shang的人，可以适当佩戴护膝，但是shi同时应重视膝盖周围肌肉的锻duan炼。
参考资料来源：人民网.护膝不能长chang期戴
护膝的功能、选购与使用yong方法导dao语：户外运动中膝盖是一个极其重要的de部位，同时又是一个比较脆弱容易yi受伤的部位，一旦受伤极其疼痛且恢hui复较慢，很多人会出现下雨阴天就jiu隐隐作痛的情况。因此我们户外运yun动一定要保护好膝盖，而er保护膝盖的方法之一就是使用护膝xi。以下就护膝的功能、选购和使shi用方法作简单的介绍shao。
一、护hu膝的功能
护膝的功能主要有you三点，一是制动，二是保温，三san是保健。
1、护膝的保温wen功能：膝盖部分是非fei常容易受凉的，很hen多膝关节的病都与膝盖gai受凉有关，尤其是在zai山上，山风又非常冷leng非常硬，往往腿部肌肉由you于一直在运动会感gan觉到很热，而膝盖gai则由于没有肌肉rou运动，所以并不热，当人们感觉腿部散热很舒服的时候，其实膝盖是在受凉，这时，如ru果是戴着护膝的话hua，护膝的保温作用yong就能体现了。
2、护膝的制zhi动功能：膝关节是shi上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨，髌骨是由you两条肌肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之zhi前，非常容易滑hua动，在正常的生活中，由you于不受外力影响，也没有剧烈lie运动，所以髌骨在膝盖部位能正常chang的小范围活动。由于登山运动dong给膝盖施加了过多duo的压力，再加上登山中的de剧烈运动，很容易使髌骨被牵移yi离开原有部位，从而引发膝关节部bu位的疾病。而带上护膝则能将髌bin骨固定在相对稳定的位置上，以保证其qi不轻易受伤害。以上说的是在膝关节没有受伤时护hu膝的轻度制动作用，在膝关节受伤之后，使shi用重度制动的护膝可以减少膝盖的弯曲qu，从大腿到小腿维持在一条直线xian上，减少膝关节的弯曲，从而保护膝关节不bu再加重病情。
3、护膝的保健功能：新型远红hong外线负离子保健jian护膝的.制作材料中zhong添加远红外线负离子能量层，因而er能引起膝部皮下生sheng物分子的共振，进而使深层组织发fa热，起到促进血液循环、改善微循环、舒经活络的作用，长chang期坚持佩戴能很hen好的防治关节炎、风湿等膝部病症。
二、护膝的选xuan购
护膝的种类一般分两种：
一种是常见的比较厚实shi的，前面有一个大孔能露出膝盖的，一般是捆绑式的，再用粘扣固定的de护膝。这种护膝绑紧jin后可以让膝盖不能轻易弯曲，大腿小腿始终膝盖一条直线上shang，所以，非常适合用于膝盖受伤之后hou的重度“制动”，而且由于yu其材质的不透气性，也不易用作zuo日常对膝盖的保护。
另一种是套在膝盖上的薄护hu膝，有一定的弹性，带上后，膝盖仍旧jiu能自由的活动，只是能明显感gan觉到髌骨被轻轻的勒紧了一yi点，这种轻度制动的护hu膝可用于平时运动中对膝盖的保护hu，而且这种护膝透气qi性非常好，平时shi带着基本不会感觉到有什么不方便，所以建议在日常运动活动dong中，使用这种轻度制动的护膝保护hu膝盖。
三、护膝的使shi用方法
使用护膝有两种方法：
一种zhong是放在裤子里面，这zhe种方法的好处是稳定性好，能neng最大程度地起到“制动dong”的作用。
另一种放在裤子外面，这种方fang法的好处是穿戴dai和调节方便，但制zhi动性会有所下降。
一般来说，当环境变化不明显，不需要随时调节或脱掉diao护膝时，放在里面比较jiao好，反之，放在外面好。无论是护膝还是登山shan杖，都只是提供辅助性的保护。保护hu膝盖，最根本的de还是要经常锻炼，增加肌肉的力量、给自己配备科学合理的负重、及活动中保持动dong作的合理。
如何选择运动护膝
如何选择运动护膝
你ni知道如何选择运动护膝吗？运动护膝是很多人都会选择的比较方便bian的保护膝盖的物品，但dan是运动护膝的选择也是有一些讲究的。我已经为大家搜集和he整理好了如何选择ze运动护膝的相关信息，一起来看看如何he选择运动护膝吧ba。
如何选择运动dong护膝1
1、材料
我们在挑选护膝时，首shou先就要看它使用的是什么me材料。一般优质的就比较柔软些，用手摸着不发硬，这样在穿戴时才会比较舒适，膝盖gai不会觉得不舒服。而且它的保暖效果guo也要好，特别是在大量运动之后，排汗han比较多，如果受风就会诱发关节疼痛，能保护好膝盖。
2、带孔
透气排汗绑bang在腿上，不仅仅要求暖和，如果在出chu汗比较多的情况下，就会觉得湿乎乎hu，也不会太舒服。所以yi可以选择一个带孔的，因为它的透气qi性就比较好点，能排出里面的de汗气，给以膝盖舒适的环境。 ?
3、粘贴
再者，就是它的粘贴部bu位了。在户外的de运动量比较大时，容rong易导致护膝不与关节处在一致的位置zhi上，就会出现掉落下来的状态，不仅影ying响着活动，而且还要停下xia来重新粘好，比较麻烦。所以呢，它的de防滑性就要好，还要柔软。这样也能neng保护好膝盖，不用担心汗液ye多使它滑落。
4、设计
选择护膝xi，不仅要看外观guan，还注意到它的设计是否合理li，合理性是说它不一定ding要规整，而会有一定的弯度，是依yi据我们膝盖的弯度做出相应的弧度du，在运动过程中也ye能提供给合适的力度，以此保bao护好膝盖，让身体自由活动。如ru果允许的话，可以yi在挑选时，穿戴一下，感受一yi下是否方便，是否自如，提前qian有个触觉体验，以免在以后使用时阻碍ai到运动。
如何选xuan择运动护膝这个问题我们有了答da案，因为我们选择护hu具是为了我们的身体不受伤害，因为只有这样对我们men的身体才会起到保护的作用，看来lai学会选择好的护具也ye是很重要的，学会了怎么选xuan择护具，就可以根据自zi己运动的种类来选择ze护具，可以给我们的身体带来一yi定的帮助。
如何选xuan择运动护膝2
欲yu有效预防膝关节jie在运动中受到损伤，需注意以yi下几点：
一、准备活动要充分。
在实际工作中，我们发现不少shao运动损伤是由于准备活动dong不足造成的。因此，绝对不要轻视运动前5～10分钟的热身准zhun备活动。准备活动应使肌ji肉、肌腱、韧带dai等充分伸展，使关节有足够的柔韧ren度，才能避免拉伤。
二、训练方法要合he理。
要掌握科学的训练方法和he运动技术，因人而异，逐zhu步增加运动量。
三、注意间隔放松。
在运动中，每组练习或运动之后hou为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过guo重而出现的运动伤，间隔放松非fei常重要。
四、加jia强易伤部位肌肉力量练习xi。
在zai运动中，肌肉、韧带等软组织的运动非fei常多见。可以有针对性地加强qiang易伤部位的肌肉练习，使这zhe些肌肉韧带变得de强健，对于防止损伤的发生具ju有十分重要的'意义。
发生膝关节jie的运动损伤后怎么办
在到医院诊治前，对dui于膝关节急性运动损sun伤初期的处理有四大原则，即休息xi、冰敷、压迫和抬tai高。休息可以避免伤势的de加重，减少由于继ji续运动所引起的疼痛tong、出血或肿胀。冰bing敷可以使局部血管收缩，能有you效地减少出血和水肿，同时，还有you局部麻醉和止痛的作用。压ya迫有局部止血的作zuo用。抬高肢体的作用yong就如同水往低处流，可以减jian轻受伤部位的水肿。运动损伤初期qi的正确处理，可以对dui后续的治疗打下良好的基础。
跑步护膝怎么挑tiao选现如今，很多人都dou喜欢运动，但运动不时会hui受伤，所以在很多duo时候运动的人都会去买个护膝，以防受shou伤拉伤，可以更好的保护着膝关节jie不受到伤害。那na么选一个好的运动护膝才是shi关键。
方法/步骤
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首先，在挑选xuan护膝的时候，要yao看看护膝是使用什么材料制作zuo而成的，一般选择ze柔软一点的，用手摸着zhe不会觉得很粗糙、很硬ying，这样的护膝用起来才cai会相对舒服。通常市面上用于护hu膝的材质主要有棉、毛、皮、混纺材料。
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其次，也ye要注意护膝的保暖效果，尤其是在运动大量liang出汗的时候，如果关节处受shou风，体质不好的人就会引起关节疼痛tong，所以护膝也能能保护好膝盖。
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有登山用的护hu膝，功能也不同，但值zhi得推荐。一种是shi户外店中常见的那种比bi较厚实的，前面有一yi个大孔能露出膝盖的，一般是捆绑bang式的，再用粘扣固定的护hu膝。这种护膝绑紧后可以让膝盖不bu能轻易弯曲，大da腿小腿始终膝盖一条直线上，所以，非常适合用于膝盖受伤之后hou的重度“制动”，而且由you于其材质的不透气性，也不易yi用作日常对膝盖的保护。另一种是套在膝盖上的薄护膝xi，有一定的弹性，带上后，膝盖仍旧jiu能自由的活动，只是能明显感觉jue到髌骨被轻轻的勒紧了一点，这种轻qing度制动的护膝可用于平时运动dong中对膝盖的保护，而且这种护膝透气性非常chang好，平时带着基本不会感gan觉到有什么不方便bian，所以建议在每次的登山活动中zhong，都使用这种轻度制动的护膝。
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选护膝时，要问清楚所suo买的护膝是什么me类型的。护膝有两种类lei型，一种是康复型护膝，一种zhong是运动型护膝，两种的de功能都是不一样的，切qie康复型护膝相对于运动型护膝要贵。
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选护膝就和对dui象一样。不是最好hao的就是好的，最适合自己的才是最好hao的。买的时候货比bi三家，总会买到适合自己的。
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注意事项
购买护膝的时shi候要看自己的用途tu，要注意是买运yun动型还是康复型的护膝。
一分钱一分货 ，好质量护膝，抗风湿、关节jie炎、防摔伤、质地细密mi,柔软.包暖性能好。 要注意买的护膝的de材质是否劣质的。
以上文章内容就jiu是对运动护膝的作用及怎zen样选购和运动护膝有用嘛的介绍到此ci就结束了，希望wang能够帮助到大家？如果你ni还想了解更多这方fang面的信息，记得收藏关注本站zhan。
