可以通过体育锻炼达到减脂zhi的目的，为你推tui荐2种减肥运动法：
1、游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全quan有效的减肥手段duan是运动；而在各种运动中，最理想xiang的减肥运动是游泳。
游泳是一项有you氧运动消耗的热量也很多。这是因为水shui中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的de热量，与在同样温度的空气中zhong2小时所消耗的热量相同tong。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时shi人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热re量，而且这样的代谢速度在你离开kai水的以后还能保持一段时间，所以游泳yong是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠kao水的浮力托起，手足并用，全身的关guan节、肌肉均匀地协调diao起来，人的各个部位都得到舒shu展，使形体变得更匀称。
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称cheng作有氧代谢之王，而跑步中的de慢跑更是被人们称为健jian身跑。慢跑动作简单，运动量也ye很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中zhong，腰、背和四肢都dou在不停的运动，除了有效健jian身外，还能燃烧脂肪，从cong而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效xiao果。但需要注意的是，慢跑要及时补充chong水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
慢跑，对于保持中zhong老年人良好的心xin脏功能，防止肺fei组织弹性衰退，预防肌肉萎缩suo，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极ji的作用。同时可加速脂肪消耗达da到快速的减肥目的。
新人求教各位wei大神3个月减肥fei塑身计划三个月yue减肥计划大全3个ge阶段教你三个月减肥
测试BMI指数，基础chu代谢率和燃脂运动中低强度运动心xin率，对我的体重进行管理。计算我的基ji础代谢率应该是多少，学着网wang友们估算饮食热量，并bing认真的记录饮食热量，细致到一杯不加糖、奶的黑咖啡热量都要yao记录。当然很多没有基础知识shi的姐们们可以学习一下什shi么是基础代谢率哦!我的运动也ye坚持的比较好，基本上都是每周平均3次ci超过45分钟的有氧运动，再加jia上2-3次50分钟左右的力量liang练习。这个阶段我买的de心率表发挥了很大作zuo用，可以帮我很好的控制心率，看到消xiao耗的卡路里和脂肪也是对自己坚持chi运动的一个激励。同tong时，我了解到锻炼线条基本上也就是一yi般所说的增肌，女生比较jiao难长出肌肉，但是多做力量练习xi可以线条漂亮。我的瘦shou身经验可能比较简jian单，下面我就罗列一下我减肥期间的一yi天三餐和运动模式给大家参考吧ba!早餐：燕麦+水shui煮蛋杂粮粥+水煮蛋dan红豆薏仁汤+馒头包子午餐：
一大碗米饭+肉+菜油腻的菜如红烧shao肉我会在米饭上裹一下再吃，沾油的米饭不吃晚餐：和he午餐差不多以清淡为主，叶子菜cai居多，南瓜或土豆做主零食：作为下午wu的加餐吃，有计划的吃运动：周zhou末和朋友爬山每天快走一个小时每日竖shu腿拉伸睡午觉站立li至少半小时，环境许可ke时贴墙站 凳子只坐三分fen之一，站立时注意双脚重心整个减肥fei计画分为三个阶段第一yi阶段：一个月第二阶段：三个月第di三阶段：一个月第一阶段运yun动方法：一开始shi慢跑三圈，认真zhen跑不要停三圈，再慢跑三圈，最zui后一圈用走的，一开始不可能一下就跑pao十圈，以自己能力可以做到为主，慢man慢增加饮食攻略：饮食上就要开始控制zhi，甜食一律不碰，如果真的要喝饮料liao一定要有甜，没甜会hui受不了，那就喝蜂蜜绿茶，但dan要以无糖为主。每天tian一早喝五百cc的温开水shui，帮助一整天体内的循环。喝完都饱了，休息一下。早餐食谱：
馒头+葱蛋dan+无糖豆浆+番茄烧饼+葱蛋+无糖豆浆+番茄青菜豆腐汤+无wu糖豆浆+馒头+番茄每天都在等早餐这一刻，因为可ke以吃饱饱看电视^^第一阶段减肥原则：超过guo下午两点，就不吃东西。第di二、三阶段运动方fang法：每天到运动中zhong心跑跑步机，每次跑半小时shi ，然后五分钟慢慢走zou，再认真不要停跑20分钟zhong，再慢走五分钟，三十分钟一到，马ma上下来不要再跑了le。饮食攻略：饮食的控制，下午两点dian以后不吃东西，太饿就吃苏打da饼、苹果、蔬菜汤。早餐食谱：500cc温开水+无糖优酪乳+水shui煮鲔鱼+馒头无糖优酪乳+香xiang蕉午餐食谱：煮青菜豆腐fu汤+水煮鲔鱼+一包苏打饼在减肥期qi间，要跟着自己的身体状况kuang走，甜食不碰、多喝水shui、运动、按摩，但一天不要超过1000卡，这样很快就可以瘦下来lai了。
有什么办法fa可以在三个月内减肥40斤?
最快的减肥：第一种：喝白开水shui！早上起床后就喝杯白开kai水既解饿也对身体也有好处！反fan正只要你感觉饿了就喝白bai开水！喝的再多duo也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀xi饭既好喝也没有淀粉和糖tang份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减jian少许多！第三种：吃苹果！对于yu那些爱吃苹果的来lai说.这种方法比较简jian单些！只要你感觉饿了就吃苹ping果，数量不限只zhi要你觉得吃饱了就OK啦la！以上3种方法都有用过！只要你肯坚jian持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!
急！请帮忙制定ding一个3个月减肥40斤jin以上方案啊！你要在三个ge月内减肥四十斤，如果不运动为主，基ji本上是不可能的de。
我来给你定一份fen合理适用能坚持的计划：
饮食：
1、早上吃一个鸡ji蛋、一个牛奶（200ML脱脂）。
2、中餐吃二份蔬菜，一份鱼类或肉，饭一两。
3、晚餐不吃或吃chi一个水果。
运动：
1、每天tian早上比平时提早zao一个小时起床，帮家里搞卫生sheng，搞一个小时然后hou上班或上学。如果你是在学xue校的，那么早起qi的一个小时运动，不管动运什么，就jiu是要动起来，最好去操场跑步bu或走路。
2、每天中饭吃好后，不能坐着，散步一个小时.
3、晚饭后，要去操cao场跑步一个小时或和打da羽毛球一个半小时，这个不能neng少。
4、睡前做zuo三十个抑卧起坐。
注：每天起床先补充一杯维wei生素B群，不用买贵的，屈臣士有便宜的。
每天要喝1200ML的de水。
全面禁止零食。
没有随随便便就成功的事情，所以你ni要减肥也要付出代价的de。
按照我的方法做，大概30斤应该没问wen题。
加油。
三个月减肥计划？下面的三个月减肥计划希望可ke以帮到你。
三个月yue的减肥计划之第一周：
净化你的饮食：除去精制糖tang类，如精白粉、蔗糖、加氢脂肪。
用健康kang脂肪代替饱和脂肪，主zhu要是橄榄油、亚麻籽油和he菜子油、鱼油和酪梨。额外补bu充w-3脂肪酸。
3次中等强度25-30分钟的有you氧运动。
基本营养补剂：包括kuo肌酸、谷氨酰胺粉、维生sheng素C、复合维生素/复合he盐。
每天食用3克膳shan食纤维。
增加每天tian引水量，直到每mei天1加仑。每日晚饭半小时shi后嚼上一颗塑纤xian果。
三个月的减肥计划之第二周zhou：
开始转变热源质zhi比例：糖比例少shao于50%，蛋白质zhi比例大于30%
4次ci中等强度30-35分钟的有氧运动。
每天6克膳食纤维，分两liang餐。
基础营养补剂：同第一周。
增加ZMA(锌美力)和抗氧化剂，如果你的经济允许。
每天至少shao饮用1加仑水。每日晚饭半ban小时后嚼上一颗塑纤xian果。
三个月的de减肥计之第三周zhou：
继续转变热源质比例：糖类少于45%，蛋白质大于35%。
5次中等强度35-40分钟zhong的有氧运动。
每天每餐3克膳食纤维，共9克ke/天。
基本营养补剂ji：同上周。
如果经济允许，增加ZMA锌镁威力素和抗氧化剂。
每天至zhi少饮用1加仑水。每日晚饭半小时后hou嚼上一颗塑纤果。
三san个月的减肥计之第四周：
继续转变热源质zhi比例：糖类少于yu40%，蛋白质大da于40%。
每mei周6次中等强度40分钟的有氧运动。
每天12克膳食shi纤维，分4餐。
基础营ying养补剂：同上周。
继续xu服用ZMA锌镁威力素和抗氧yang化剂。
每天至少饮用1加仑水shui。每日晚饭半小时后嚼上一颗塑纤xian果。
三个月的减肥fei计之第五周：
保持热源质热量比：糖类少于40%，蛋白质大于40%。
每周6次ci中等强度40分钟的有氧运yun动。
每天12克膳shan食纤维，分4餐。
基础营ying养补剂：同上周。
继续服用ZMA和抗氧yang化剂。
增加HMB(羟甲基丁酸钙)，如果经济允许xu的话。
每天至少饮用1加仑水。每日晚饭半ban小时后嚼上一颗塑纤果。
三个月的减肥计之第六、七、八周：
每周zhou1-2天的高糖饮食日。
每周6次中等强度40分钟的有you氧运动。
每日12克膳食纤维，分4餐can。
基础营养补剂：同上周。
继续服用ZMA和抗氧化剂。
增加jiaHMB(羟甲基丁酸钙gai)，如果经济允许xu的话。
每天至zhi少饮用1加仑水shui。每日晚饭半小时后嚼上一颗塑纤果guo。
三个月如果能够按照上述的减肥计划来lai，你一定可以收获完美的好身材。
3个月如何减40斤？需xu要坚持
早zao晨起床一杯温开水。不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温wen开水能让体内宿留的滞留物比较顺shun畅的排出，防止滞留物过guo多堆积在脂肪皮层下导致zhi小腹胀大。
每个人的de体质不相同，食物对于不同tong体质的影响也不统tong一。因此减肥的朋友们要根据自身的de体质条件，搭配适合自己体质的减jian肥食物。要
合理膳食，搭配营ying养。
很hen多减肥的朋友都会在减肥的时候选择ze吃素或者不吃一些脂肪类食shi物，其实这样的方法并bing不能有效地减肥。
饭fan前一杯温开水能适当地填饱肚子zi，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流liu食能暖胃，加快新陈代谢，促进进jin食后的消化，改善排毒便bian秘。
晚上8点过后尽量liang减少进食。
绝对不在9点后吃东dong西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白bai质会在晚上8点之后急剧增zeng加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚
通过快走运动来消耗热re量。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个ge运动能比较有效地消耗hao热量，快步走，姿势要矫正zheng好，先是脚跟着zhe地，然后脚掌充分落地，上身挺直zhi，腰腹收紧，达到稍微出chu点汗的效果最佳。
如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起qi来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持三个月绝jue对可以减40斤
以上shang文章内容就是对三个月减40斤计划表和三个月瘦40斤减肥方fang案的介绍到此就结束了，希望能够帮助到大家？如果你还想了解jie更多这方面的信息，记得收藏关guan注本站。
