5kg哑铃ling男生练有效果吗、哑铃的正确锻炼方法视频

1、5kg哑铃ling能练肌肉。

2、如果想通tong过5kg哑铃练出肌肉rou不是一件很容易的事shi情。这个过程需要很长的时间，并且qie需要很长的训练强度。使用5kg重zhong量的哑铃练肌肉，训练的强度要比别人ren多两倍多，时间也要比拿稍微重点的de哑铃练习时间多。锻duan炼时要遵循发力li呼气，收力吸气的原则，尽量提高锻炼的效率。

男生sheng初练习哑铃可以yi选择5kg的哑铃来练习，等肌肉适应了重量在适当的de加重就好。

19岁的男生可以练lian哑铃了吗？5kg的

当然可以，我才18岁，已经jing练了2年。

并没有影响身高，现xian在177cm。而且现在已经用10kg的哑铃了le。

练lian哑铃可以使你的身体强壮，身材变好。好处很hen多。

不知道你属于那na种身材的人。我再穿上衣服的时shi候给人的感觉就是比较瘦，并bing不是显得很强壮的那种zhong。有时跟同学打闹他们才知道我的力li气有多大。

现在回hui答你的问题：

1.饮食：

咱们练哑铃ling的目的是使自己的de力气增大，肌肉的块头增大da。其实这二者是相辅相xiang成的。因为从生理学的角度来讲jiang，肌肉的横截面积越大，它所产生的de收缩力就越大。当然这并不绝对，肌肉产生的收缩力的大小还跟其qi他很多因素有关。比如：神经jing信号的强弱等。但是毫无wu疑问使肌肉变粗cu能使力气变大。

因此，我们要让自己的肌肉在训练lian时能够最大限度的增zeng粗。为此，我们需要注意饮食shi。

训练前应该充分的补充碳水化hua合物，即供能物质。最好在重zhong量训练前的半小时至一小时吃些淀粉类lei的食物。

补充蛋白bai质 肌肉的主要成cheng分是蛋白质，只有you多摄入蛋白质才cai能让肌肉最大限度du地获得生长。如果你的财务状况允yun许可以购买蛋白粉，不行的话hua直接吃瘦肉就行了。

补充水分和无机盐。训xun练会出很多汗，要及时shi补充淡盐水。

饮食shi的规则：

少量多次。一次要少shao，次数要多。为的是使血糖和血液中的de氨基酸（组成蛋白质的基本单位wei）保持在一个相对较高的且较恒定ding的水平。以期最大限度的获得de肌肉生长。

以yi上理论性较强，是我参考世shi界健美冠军的饮食后得de出的结论。

其实由于我还是个学生，所suo以我并没有那么复杂的de饮食习惯。在正常吃饭的基础上再zai多吃些瘦肉和米饭就行了。

2.时间

据科学研究表明ming，晚上8-10点的时候训练肌肉增zeng长最快。同样，我wo们并不比过度在意。其实全天都可以yi练的，个人认为没有什么时间不能neng练。当然半夜最好别练。

以上只是我个ge人对训练的一点看法希望对你有所启qi发（全部原创的噢！）

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