早起，一个听起来就很健康的行xing为，但一年四季并不是都要“早睡shui早起”，有时一味早zao起反而伤身。
《生命时shi报》采访专家，解释早起到底应该几ji点起，并教你养yang成正确的睡眠习惯。
受访专家
江西中医yi药大学附属医院急诊科主任 廖为民min
北京jing中医药大学附属东方医yi院脑病二科主任医师 郭蓉娟
首都医科大学附属北bei京朝阳医院呼吸睡眠中心主任医师 郭guo兮恒
起床太早，身体也受伤北京jing中医药大学东直门医院脑病科主任医yi师韩丽蓓提醒，太早起床可能neng会让心脏受伤。
有些人，尤其是老年人喜欢huan早起，不到5点就起床，其实shi这是很危险的。
中医讲“寅yin时”，也就是凌晨3点到5点，是人体肺经工作最zui旺盛的时段；而er肺经的职责是重新分配人ren体所需的气和血，只有人体处于深度睡shui眠状态时，才能高效地把气血输送到dao心脏和各个脏器，如果这zhe个时段不好好休息，非fei常容易造成心脏zang缺血，很可能引起心xin肌梗死和猝死的情况。
郑州大学第三附属shu医院神经外科副主zhu任医师杨继学从现代医学角度du提醒，早起不是让rang人“过早”起床。
太早起床和熬夜一样，都会导致睡眠时shi间不定，产生睡眠剥夺的症状：
急性睡眠剥夺duo会产生头痛、头早zao上5点到7点是什么时辰晕、注zhu意力下降、烦躁等症状；长期睡眠剥夺会导致身shen体免疫功能失调，使患消化道疾病、肥胖、心脑血管guan疾病、痴呆、免疫性疾病bing等风险增加。此外wai，由于起床过早，晚上就会hui更早躺下，这样会导致睡shui眠昼夜紊乱。熬夜和过早起床都是不健jian康的，最重要的是要保证7~9个小时的完wan整睡眠。
早起时间要随季ji节变传统医学有you一个非常重要的学术思想——“天tian人相应”，意思si是说要想保持健康，必须xu顺应自然变化规gui律，否则人体气机“升降出chu入”废息，就会hui导致正气虚损、抗kang邪力变差，身体ti体弱多病。
“天人相应”有you两层意思：一是昼夜节律，二是四时节jie律：
昼zhou夜节律
昼夜变化hua为自然界的根本节律，因此睡眠起居是shi人体最重要的生理活动。一天之内随昼夜阴阳消长进退，人的新xin陈代谢发生相应改变bian。
很多长寿老lao人的养生秘诀中有一条准则ze，就是“日出而作、日ri落而息”。夏天，太tai阳升起得早，适shi合早起，6点多最为合he适，不能睡到太tai阳照屁股；冬天，太阳七八点才升起qi，这时最好晚起，才最符合人体生sheng理节律。
四时（四季ji）节律
《黄帝内nei经》称“春三月，……夜卧早起；夏xia三月，……夜卧wo早起；秋三月，……早卧早起；冬三月yue，……早卧晚起qi”。
春主生夏xia主长，春夏天地阳气正旺，故gu当晚睡早起，益于人体阳气生sheng发；秋主收冬主藏，秋冬阴气渐兴，秋当早睡早起、冬应早睡shui晚起，则益于阴yin精藏补，以顺应天地四季渐变bian。
以上所说的“晚睡”，并不是按照zhao现代人的生活作息放肆熬夜ye，因为现代人睡眠时间普遍偏晚，很多人要到凌晨以yi后，这种作息明显是shi对健康有害的，建议晚睡时间最好不超过晚11点dian。
提醒：即便是适合早zao起的季节，患有高血压、心脏病的人ren群也应适当延后，以免发生意yi外。黎明时分，人体血压、体温变低，血液流动缓慢，血液较浓稠，肌肉rou松弛，容易发生心脑血管事件。
养成正确早睡早zao起习惯想要养成健康早睡早zao起的习惯，前提是早睡，并保证zheng每天充足的睡眠时间。人体自身有很强qiang的调节能力，晚睡晚起一旦形成习惯，就会恶性循环，建议大家jia从以下几方面努力：
1改善睡眠环境jing
睡前可洗个热水澡或热水泡脚jiao；穿宽松睡衣；枕头高低di、软硬合适，被子薄厚适shi当；关灯、关好门窗，拉上窗帘lian，营造安静、舒适的睡眠环境。
睡觉前不bu宜饮用咖啡、茶等容易导致兴奋的饮yin品，不要使用电子产品。
2调整运动时shi间
2019年，美国guo加州大学研究表明，在zai早上7点或下午13点~16点运yun动，可提前生物钟，使人白天充分消耗能量，犯fan困时间提前，利于早睡早起；而傍晚19点~20点运动，可推迟chi生物钟，使人夜晚更兴奋fen，睡眠时间推迟。
因此，晨起或下午进行适当运动dong，对早起有一定帮助。
3从每天早睡1小xiao时开始
设定ding合适的目标时间，在保证睡眠时间的de前提下，入睡和起床时间jian都要相应前移。比如，把ba就寝时间提前1小时，起床时shi间也相应提前半小时或1小xiao时。
适应几天后，再提前qian1小时，以此类推，逐渐达到目标时shi间。
4合理安排早晨时间
早上起床chuang后，为了减少困意，要马上拉开窗帘，让rang日光照进屋里，尽快收拾好床铺、洗漱shu、享用早餐，最zui好进行适当的户外运动。
当新一天的生活huo因早起变得不再忙乱，工作更有效率lu时，早起才更有动力。
最后提醒，人要顺应自然，也要有一些灵活huo性和弹性，有些特殊情况要特殊处理。比如，偶尔因不可抗因素晚睡又早起qi者，中午可以小睡一会儿。如果一周工作疲惫，周末适当补觉也是可以yi的，但最好的状态是周zhou末同样坚持早睡早起。▲
本期编辑：邓玉yu
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