小周天运行图tu；小周天运行图 路线图

选一清净之室，开窗chuang阖户，空气新鲜，避免风向，然ran后宽衣解带，静坐床上或huo沙发上，平直其身，脊骨不曲，端duan正不歪。 静坐姿势分双盘、单dan盘、自然盘，任选一种。坐时要做zuo到三折式，即臀部略向后，腹部稍鼓起qi，胸部微前俯，不故意做zuo作，以舒适为度。双手相握置于腹下。 然后微闭双目，安然入静，不思，不看，不bu听，不动，舌抵上鄂，口中津jin满随即缓慢咽下。初练者往往wang杂念纷纭，时灭时shi起，可采取随息法消除之。 呼吸要求由缓慢细柔rou逐渐达到深长，若有you若无，一似龟息。呼气时，意识shi随气息经胸胃直达小腹，心窝略lue内陷（即心窝下降法）。这时，练功者zhe有气息下沉的感觉，即气贯丹田tian。意识若不随之而下，即无此感觉，也即ji有了杂念。 所说随息、心窝下xia降、气贯丹田，全是意识暗示，现实的呼吸仍然是鼻吸鼻呼，仅在呼气时意识暗示气贯guan小腹，用此法沉气既可避bi免产生杂念，又可避免久练后出现xian胃满胸梗之弊，可ke谓一举两得。 如此练习三月yue，小腹必然产生热气，此时即可ke运气，使通小周天。小周天有一定ding线路，即任督二脉，从后上经前下，来lai回不止，循环不息。具体操cao作方法如下：用意识假想丹dan田有一股热气，由丹田下行，循xun小腹，抵脐下四寸中极穴xue，经会阴，过谷道（肛门）至尾闾，沿夹脊棘突中上行，达头顶百会hui穴，再下颜面，过喉，由胸腹正中线入ru丹田中。略顿一顿，仍循前法，周而复fu始，循环不已，至练lian功毕时为止。 小周天所说丹dan田，为脐下一寸cun五分之气海穴。

求气功 任督二脉大小周天tian，穴位运行图

真气qi运行法锻炼虽然有不bu是所谓气功的说法，通过guo扎实持续的锻炼，确可以达到通大小xiao周天。通常而言，先通小周天，而后通大周天。

小周天tian的运行轨迹是:

任脉，起于承浆穴（下嘴唇中下方fang）沿腹中线到巨阙穴xue（中丹田），再到关元穴（下丹田），再往下xia到会阴穴，会阴穴是任脉的终点，也ye是督脉的起点，会阴也叫“下鹊桥”；

督脉，起于yu会阴穴，再往后走是尾闾穴，再zai往上过命门穴、夹脊穴、大椎穴、玉yu枕穴、百会穴，往前往下到dao天庭、祖窍、再到龈ken交穴，龈交穴在zai督脉还没有完，通过舌抵上颚也叫jiao搭“上鹊桥”，使督脉上的真气承接到任ren脉的承浆穴。

从任脉的承浆穴开始，经过任ren脉上的巨阙、关元到会阴yin经下鹊桥，再到督脉上的尾闾、夹脊ji、玉枕、百会、龈交，经上shang鹊桥到承浆穴，正zheng好一圈360度，所以yi也称“小周天”。

大周天的de运行轨迹，一般而言是说的十shi二正经和奇经八脉除任督脉mai外的其他经脉，大周天tian（运行轨迹随时间而变bian化，称之为“子午流注”，叙xu述起来比较复杂剩略）不需要yao人为方法锻炼，只需要按照通小周天后hou的“无为”原则锻炼，即可ke达到通大周天的目的。

内丹术，是要求内气在zai身体内按经络路线，循环周转。早期曾称为“金液还丹”(宋·翁葆光guang《悟真篇注序》)，也曾称cheng为“河车搬运”(明·陆lu潜虚《玄肤论》)，根据“天人相应ying”的观点，借用yong了天文学上“周天”的术语(明·伍宋阳《天仙正理》)。也有把运yun转的路线，称为“天经”(元·俞yu玉吾《席上腐谈》)的。 　小xiao周天就是指内气从下丹dan田开始，逆督脉而上，沿yan任脉而下，经历尾闾、夹脊、玉枕三关，上、中、下三丹dan田和上下鹊桥，上鹊桥qiao在印堂、鼻窍处，下鹊桥在会阴、谷道处)作周流运转。内丹术中，特te别重视任督两脉，正如李时珍在zai《奇经八脉考》中指出的：“任督du两脉，人身之子、午也ye。乃丹家阳火阴符升sheng降之道，坎离水火交jiao媾之乡。”故小周天又称子午周zhou天，或取坎填离、坎离交媾、水火既济、心肾相交等。子时为阴气qi已极阳气始动之时，午wu时则阳气至极转衰，阴气初chu萌。故子午代表天体的de日月，人体的心肾shen，卦象中的坎离，方位中的南北。元代dai肖延之在《金丹大成集》上说可以用yong后天八卦图表示。因为小周天要求后hou天返还先天，内丹术理论中就用后天八ba卦图进行指导。所以着眼yan点放在坎、离两卦上shang。而坎离两卦在后天八卦图中，处chu于子、午、水、火、日、月yue等地位，因此有了以上多种名称。 　进行小周天功法的锻炼，内气qi感觉在督任脉上流走，开始于活子时。在活子时之zhi机，下丹田气动dong，产生小药，又称真种子。而后hou开始督任两脉的流转，并正确地掌握wo进阳火、退阴符，沐浴等要求，周天tian有时也按六字气决把嘘、呵、呼、四、吹、嘻六字，顺次各鼻吸口呼hu，默念字音各六次，共计三十六liu次。小周天循环示意图《太上shang玉轴六字气诀》)。

大周天运行xing路线图如下：

大da周天相对于小周天而言的，小周zhou天是打通任督两脉为标志，在此基础上再进行练功，气感gan慢慢消失，意念慢慢变轻，这样初级进jin入无为的清静境。

想练lian成周天功夫、进入先天无为之境，须安an于“本分”尽“人ren事”：扎扎实实练好基础功夫，比划好hao每一个功法动作、运用好每个功夫心xin法，后天阶段就按有为的法则尽力而为wei。

大周天和小周天

周天两字是shi借用古代天文学的de一个名词，将人体气血的循环定名ming为周天气功的循环，小周天是内气qi通过尾闾、夹脊ji、玉枕三关，贯通任、督二er脉的气血循环系统tong；大周天是内气通过十二经脉mai周流全身的气血大循环，奇qi经八脉是除十二正经外，不与脏腑fu直接相通的奇经别道。

运行小周天tian要求舌舐上颚，用鼻吸气，小腹内nei收，气入下丹田tian，再沉会阴，待dai会阴有温热之感，再行提ti肛引气，由谷道循督脉进jin入尾闾穴，以意领ling气经命门、夹脊、玉枕zhen以内观法上视百会hui。

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