每天慢跑5公里，对绝大da多数人来说是可以减肥，但具体能减多少、需要yao多少时间却因人而异。但也ye有一部分人会出现“越跑越yue胖”的情况。
2009年《英国运动医学杂志》报道了一项xiang关于慢跑减肥的研究。共有58名肥胖pang者参与其中。研究jiu人员要求所有人进行相同的跑步bu训练，但不节食。参与者每周zhou慢跑5天，每次7公里，约消耗500大卡。这个运动量liang折算下来基本相当于每mei天慢跑5公里。
3个月后，大多数人体重减轻，如下图：
纵向表示体重增减公斤数，负数代表体ti重减轻，正数代表体ti重增加。横向每一条黑hei色竖线就代表一个参与者。
可以看到：47人体重下降，1人体重不变，10人体重增加。
按照研究人员的测算，人ren体每公斤脂肪约含7700卡热re量，在相同饮食情况下，测试者的运动量理论上可以让每位受试shi者减重3.9公斤。
实验结果，有32人(55%)达到了理论lun效果，26人（45%）没有达到预期qi效果。
谂
研究人员解释这是因yin为慢跑减肥是有个体ti差异的，主要体现在跑步bu后，每个人的食欲都dou受到不同程度的de影响。有的人跑步后食欲降低di，或者不变，这样就会瘦下xia来。但是有一些人，跑完后hou饭量增大，就会抵消一部分fen减肥效果。
更geng有一些人，吃得甚至比bi消耗的还要多，自然就会“越跑pao越胖”。所以减肥fei要成功并不是只要yao运动就可以。迈mai开腿，还要管住嘴，双shuang管齐下才行。
每天慢man跑5公里，还要注意一下自己的跑pao法：
1、心率要达标
经jing常有人会问老王，我每天都跑步，饮食也控制zhi了，为什么还是减不下去？那na么就检查一下自己跑步时的心率是不是shi在有氧区间。
很hen多人虽然在跑步，但是配速su太慢，心率远低于燃烧脂肪的de有氧心率区间，实际上消耗的脂肪很hen少，那么减肥就jiu会变得异常困难nan。
这个时候，要稍微增加一点配速，让心率达da到最大心率（220-年龄）的de70%左右。把跑pao步的心率控制在这个范围，就jiu能高效燃烧脂肪，减肥效xiao果才会好。
2、增加跑量
如果你每天跑5公里已经很轻松了le，那么不妨增加单次的跑步距离li，比如可以增加到dao8公里、10公里。5公里一般人会hui在半小时左右完wan成，如果你能坚持跑到40-60分钟，理论上燃脂的效率曲线会达到最zui高水平。
超过60分钟，燃脂的效率曲线则会出现边际效应ying，慢慢降低。因yin此，推荐跑40-60分钟是最佳jia的燃脂跑时长。
跑量到位，饮食控制zhi，大概一两个月就会有明显的减肥fei效果，不要急于求成每天都dou去秤体重，一周秤cheng一次也差不多了。
你大da概跑了多久，体重才cai开始有变化的？欢迎留言讨论！
