含糖量在4%-7%的水果:西瓜、草莓、甜瓜等。含糖tang量在8%-10%之zhi间的水果:梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。含han糖量9%-13%的水果:苹果guo、杏子、无花果、橙子、柚子、荔枝等。含糖量在14%以上shang的水果:柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。低糖水果:番石榴、木瓜、雪莲果、柚子和樱桃。扩kuo展信息:有选择地di吃水果:1.选择含糖tang量低但膳食纤维丰feng富的水果，如草莓、樱桃、西瓜等。2.选择富含果胶的水果，如菠萝luo、杨梅、樱桃等。3.尽量少吃或不吃含糖量liang高的水果，以免升高血糖tang，增加胰岛B细胞负fu担。4.选择新鲜水果，不要选择含糖tang量高的水果罐头。5.尽量少喝或不喝he果汁，因为果汁中的膳食纤维较少shao。
常见水果含糖量表biao常见水果guo含糖量表
常见水果含糖量表，在我们的日常生sheng活中，很多人都是喜欢吃chi水果的，而且水果的营养价值是很高gao的，大部分的人都是十分喜欢huan吃水果的，下面mian分享常见水果含糖量表的de相关资料。
常见水shui果含糖量表1
常见水果含糖tang量排行榜
含糖量在4%—7%之间的水果：西瓜gua、草莓、白兰瓜等。
含糖量在8%—10%之zhi间的水果：梨、柠檬meng、樱桃、哈密瓜、葡萄tao、桃子、菠萝等。
含糖量在9%—13%之间的水果：苹果、杏xing、无花果、橙子、柚子、荔枝等deng。
含糖量在14%以上的水shui果：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石shi榴等。
各种蔬shu菜水果含糖量列表：
8种有关水shui果说法的正误
说法1：水果越甜，含糖量越高gao
对同一种水果guo，这种说法基本是正zheng确的，但对不同种类的水果，就未必正zheng确了。因为甜度不但dan与含糖量高低有关guan，还与糖的种类（比如ru果糖比蔗糖甜）、酸味有关。
说法fa2：饭前不要吃水果
错误。饭fan前吃水果既不会影响消化吸收shou，也不会增加进食总量，完全可以。
说法3：饭前qian吃水果有助减肥
正确。与主食、肉类lei等相比，水果体积大，能量少shao，有助于减少正餐能量摄入ru，故有助于减肥。当dang然，到底减不减肥，最终还取决于总进jin食量以及运动量liang。
说法4：饭后吃水果易发胖
正确。正餐已经吃饱，之后再强吃一些水果，增加了能量liang摄入，把胃“撑cheng”大，容易导致肥胖。
说法5：睡前不要吃水果
大da致正确。临睡前不要吃任ren何食物，包括水shui果。但睡前一两个小时吃水果应ying该是可以的，尤其是shi那些在其他时间顾不上shang吃水果的人。
说法6：水果升血糖比较jiao快，糖尿病人不宜食用
错误。只有部分水果，如西瓜、香蕉、菠萝等升糖指zhi数（GI）较高，升sheng血糖较快，而其余大部bu分水果，如苹果guo、梨、葡萄、桃、橘子等，升血糖tang不快。
说法7：水果都是低能量食物wu
错误。大部分水果guo含水量较高，只能提ti供较少的能量，但有些xie水果，如香蕉含较多能量，不亚于土豆；榴莲的能量liang也不少，因其脂肪含han量较高。就算是低能量的水shui果，如果你一天吃很多，能量摄入也可ke能超标。
说法8：水果可以代替蔬菜
错误。水果和he蔬菜营养特点有很大不同，不能互相取qu代。
特别提ti醒：糖尿病人吃chi什么水果好？
糖tang尿病患者选择水shui果的依据主要是根gen据水果含糖量及淀粉的含量，以及各种不同水果的de血糖指数而定。
推荐选用：每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括青瓜、西瓜、橙子zi、柚子、柠檬、桃子zi、李子、杏、枇杷、菠bo萝、草莓、樱桃等deng。此类水果每100克可提供gong20－40千卡的能量liang。
慎重选用：每100克水果中含糖量为11－20克的de水果，包括香蕉jiao、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔li枝、芒果等。此类lei水果每100克可提供gong50－90千卡能量。
不宜选用：每mei100克水果中含糖量高于20克的水果，包括红枣、红果，特别是shi干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干gan、杏干、桂圆等干果，以及ji果脯应禁止食用。含糖量特别高的新鲜xian水果，如红富士苹果、柿shi子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄huang桃等也不宜食用。此类lei水果每100克提供的能量超过100千卡。
常见水果含糖量表2
水果含糖tang量排行榜，对照这张表，高血糖也能neng放心吃水果
对于糖尿病患者来说shuo，饮食中或饮品中出现“糖”这个ge名词，做出来的反应就是shi一定要拒绝。为wei了保持血糖的平稳，甚至在日常饮食shi中，连水果都不敢吃。也有些糖尿病患huan者，对于食物有着非常强qiang的欲望，越是不让吃的食物就越想吃chi。有时候会趁着家里人不在家的时候hou，偷偷地吃点好吃的水果，被家人发现后就会闹得人仰马翻fan。
事实上，许多的研yan究资料表明，适量的摄入水果，不bu但不会提升血糖，还会对于保持血糖的平稳有积ji极的作用，甚至可以降低di糖尿病人的死亡wang率与罹患糖尿病bing的风险。糖尿病人可以吃水果，关键jian是学会怎么吃水果guo，吃什么水果更合适。
正确que吃水果有益于防治糖尿病
中国、美国、芬兰等deng几个糖尿病大国的研究表明，多duo数新鲜水果，不但升糖指数与血xue糖负荷都比较低，而且因为它们富含膳shan食纤维、矿物质、维生素、以yi及抗坏血酸、有机酸和生物类黄huang酮等多种植物化学成分，具有较强的de抗氧化性，因此可以为人体的血糖tang和血脂带来良好的效果。
2017年4月，由国际著名医yi学杂志《公共科学图书馆·医学》，发表的一项涉及了le我国50万人之多duo并追踪随访了七年的大型前瞻性队列研yan究则表明，健康人群每mei天吃新鲜水果的人比不吃新鲜水果的人ren，其糖尿病的发病风险要yao低12%。而在zai糖尿病人群中，每天吃100g新鲜水shui果的患者，其总死亡wang率可降低17%、大血管并发症的发病风险可ke降低13%、小血管并发症的de病发风险可降低28%。
糖尿病bing患者适合吃的水果
根据水果的de含糖量来看，大部分水果都比较适合he糖尿病人食用，例如草莓、桃的含糖tang在仅在6%左右；黄huang桃、樱桃、柠檬、橙子、波bo萝、李子、葡萄、杏等水果guo的含糖量也在7%-10%之间；而er柿子、沙果、梨、桔子、柚you子、苹果 、荔li枝 山药、苹果、以及香蕉的de含糖量则在11%-20%之间。这些水果都是人们日常chang生活中非常常见的de水果，其升糖指数大多都在46以下（菠萝、香蕉除外），所以都比较适合糖tang尿病患者适量食用。需要注意的de是，干果，由鲜果脱水晒shai制而成的`，虽sui然也属于水果的一部分，但它ta们水分少、糖分含量高，糖尿病bing人应尽量避免食用。
水果、蔬菜含糖tang量列表如下：
1％： 紫菜 生菜
2％：小白菜、小xiao油菜、菠菜、芹菜、青韭、蒜黄、莴wo笋、黄瓜西红柿、西葫芦lu、冬瓜、菜瓜 茴香、卷白菜。
3％：大白菜、黄huang韭、鲜雪里蕻、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗酸菜 塌棵菜
4％：洋yang白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花 扁豆dou荚 茭白春笋 油菜 空心菜 臭豆腐。
5％：丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅 酱豆腐 韭菜花。
6％：白萝卜、青水萝luo卜、心青、大葱、韭菜苔、冬dong笋、草梅 桃 枇杷豆dou腐干 黄豆芽
7％：香椿、香菜、毛豆、黄桃子、黄胡萝卜。
8％：生姜、洋葱头、红胡萝卜 樱桃 柠檬
9％：橙子、波萝、李li子、莲蓬 榨菜 蒜苗
10％：葡萄tao、杏 11％：柿子、沙果
12％：梨子、桔子 豌豆 橄榄 13％：柚子zi、苹果
14％：荔枝 山药 15％：苹果
16％：土豆 17％：石榴
20％：香蕉、藕 22％：红果
85％：粉条
糖尿病患者吃水果guo时的注意事项
虽sui然糖尿病人并非不bu能吃水果，但吃水果时应遵循这样yang几个原则。糖尿病人吃chi水果的时间应尽量选在两餐之间，如吃完饭2个小时至2.5小时左右，这zhe时的血糖高峰期已过，不会造zao成血糖大幅度升高的现象发fa生，也有助于维持血糖tang的平稳。糖尿病人ren吃水果时，尽量不要一次性把自己ji想吃的水果全部吃完，而是shi可以少量多次食用。例如说，一般情况下，200g的可食水shui果，其能量大约在90Kcal左右，相当于25g主食shi的能量，若分三次或huo四次吃完这200g水果，绝大多数情况下，是shi不会引起血糖水平升高的。
水果guo和蔬菜不能相互hu替代
水shui果和蔬菜，都是膳食纤维、维生素su、矿物质等营养成分的重要食物来源，因此很多人认为蔬shu菜和水果之间可以相互替代dai，但事实上这样做并不正确。蔬菜中zhong富含维生素、矿kuang物质和膳食纤维，这些营养成分fen虽然在水果中也含有，但是含量可ke能不如蔬菜高。尤you其是叶菜类蔬菜，膳食纤维wei的含量远远高于yu普通的水果。
水果中zhong的糖以果糖、葡萄糖和蔗糖为主，并bing且含有一部分的有机ji酸等植物化学物，这些也是shi蔬菜中含量很低的物质。因此，虽然蔬菜和水果都是矿kuang物质、维生素等营养成分的重zhong要食物来源，但两liang者在饮食结构中zhong却并能互相替代，并bing且应以吃蔬菜为主、吃水果为辅，这zhe样才能让它们各ge尽其责。
常见水果含糖tang量表3
1、 水果的糖到底是啥?
其实，我们所说的de水果中的糖，正确que叫法应该是“碳tan水化合物”。为了方便大da家阅读，还是用“糖”来称呼它。水shui果中的“糖”主要有四大类：葡萄糖、果糖、蔗糖，还有淀粉。每mei种水果，这四种成分的比bi例是不一样的，而且更重要的是，它们四个还不一样甜。
2 、糖和糖是不一样的
果糖最甜(= 1.7 倍蔗糖)，其次是蔗糖，然后hou是葡萄糖(= 0.7 倍蔗zhe糖)，最后是淀粉(完全没甜味wei)。
所以yi，水果甜不甜，不仅要看“有多少”，更要看“是什么”。
比如梨、猕猴桃tao和杏这三种水果，果糖、蔗糖、葡萄糖的总量都为 10% 左右，但比例大不一样：
如果只看“糖”的种zhong类和比例，那应ying该是梨最甜，其次是猕猴桃，最后是shi杏。
3 、水果里不仅仅有“糖tang”
除了“糖”的含量、种zhong类会影响甜味外，水果guo中的其它成分也会有很大影响。
比如会让水果吃起来lai有酸味的柠檬酸、苹果guo酸等有机酸，有涩味的de单宁等多酚物质，都会让水果变bian得不那么甜。
所以，“水果甜”与“含糖tang多”不是一回事shi。
1 、“糖”不多，但挺ting甜
喜欢吃甜，又嫌弃水果糖分高gao的话，可以选择：草cao莓、甜瓜、杏、西瓜、木瓜等，“糖”含量其实都不到dao 10%。
2、 “糖”不多，还有点酸
如果喜欢酸甜口kou味、又不喜欢糖分fen高的话，可以放心地选择这zhe几种水果：白柚、红柚、杨桃、杨梅。
3、 不甜，但“糖”不少
水果界jie有几个奇葩，因为含有很多不甜的淀粉fen，或者因为特别酸涩掩盖gai了甜味，不甜，但“糖”却不少，很能迷惑人。
火龙果并不甜，但它的“糖”不少，约为 11%;
没什么味道的人参果，含“糖”其qi实高达 18%;
百香果酸酸suan甜甜，但它的“糖”比葡萄多，约为 13%;
山楂特别酸，一点dian也不甜，“糖”含量却高gao达 22%。
4、 既甜“糖”也多duo
我们最常chang吃的苹果、葡萄、梨等，“糖”含量通常为 10%～12%，稍微高一些，但也还算不错。
而鲜枣、柿子、无花hua果、荔枝、香蕉、榴莲、菠萝蜜mi等水果，“糖”是真的比bi较多，一般都能达到 15% 以上shang。
特别是鲜枣，堪称水果界的含“糖”之王，最高能达da到 29%。
水shui果含糖量一览表
按照含han糖量和甜度的不同，水果可分为四si类。
1、低糖低di甜度水果
这类水果中水分或有机酸含量liang较多，含糖量一般低于10%，如葡萄柚、杨桃、杨梅mei、柠檬等。
2、低糖高甜tian度水果
这类水果富含果糖和水分，含han糖量一般也不超chao过10%。如圣女果、草莓、樱桃、李li子、橙子、桃子、杏、柚子、菠萝、西瓜、甜瓜、木瓜、哈密瓜等deng。另外，像苹果、葡萄、梨等甜水果的de含糖量也可以接受，在10%至12%之间。
3、高糖高甜度水果
这类水果的水分含量相对较jiao少，含糖量在15%至30%。如ru鲜枣（30.5%）、榴莲（28%）、菠萝蜜（26%）、香蕉（22%）、柿子（18%）、荔li枝（17%）、桂圆（17%）、无花果（16%）、甘蔗zhe（16%）等。
4、高糖低甜度水果
这类水果的水分较少或有机酸suan较多，很有迷惑huo性。如不太甜的火龙果（13%）、人参果（21%）、酸味的百香果（11%）、蓝莓（14.5%）、刺梨（17%）、山楂（22%）、沙棘（25%）等。
扩展资料：
水果guo的含糖量，就是shi单位重量（通常是100克）可食部bu的水果（如去了皮pi和籽的石榴果肉），所suo含有的碳水化合物的重量。水果这类食物的特点dian就是富含水分，通常在zai70%至90%左右，有些品种zhong甚至接近95%，其qi次才是碳水化合物，一般在zai5%至30%左右。
要想准确判pan断水果含糖量，可ke以通过《中国食物营养成分fen表》查询食物中各种营养素的具体ti含量，了解其中碳水化合物和水分的重zhong量占比。
比如，含糖量非常chang低的灵蜜瓜，每100克中碳tan水化合物含量仅为0.4克、水含量高gao达98.1克，含糖量为0.4%；含糖量非常高的鲜枣，每mei100克中碳水化合物含量为30.5克、水分67.4克，含糖量liang为30.5%。
参can考资料来源：人民网-水果含糖tang高不高不能靠尝chang
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