;所有水果的热量排行表(一张(zhang)“水果热量排行表”，请查收!)
盛夏时节，水(shui)果爱好者有口福了。清(qing)凉的西瓜、诱人的蜜桃、酸甜的葡萄(tao)......既满足了味(wei)蕾，又带给身体各种必需的能量。
不少嚷着减肥的人(ren)，更是拿水果替代部分主食。其实，有些水果的热量并不比米饭低。
哪些水果热(re)量较高?一张表为你总(zong)结清楚。
高热量水果
100千卡/100克以上(shang)
椰子、牛油果、榴(liu)莲、鲜枣、沙棘、、
冬枣
、菠萝蜜、山楂
中(zhong)等热量水果
50~100千卡/100克
红(hong)毛丹
、雪梨、柿(shi)、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄(huang)桃、
火龙果
、苹果
低热量水果
50千卡/100克以下(xia)
橙、樱桃、蜜桃、
鸭梨
、葡萄、
蜜(mi)橘
、菠萝/凤梨、柚、枇杷、
李子
、杏、柠檬、芒果、哈(ha)密瓜、草莓、西瓜、杨(yang)梅、木瓜、甜瓜/香瓜、
白兰瓜
我(wo)们来做一个对比，米饭的热量为116千卡/100克，两个鸡蛋的热量(liang)约为158 千卡，常见的牛油果、榴莲(lian)、椰子的热量都比米饭和鸡蛋高(gao)。
水果热量的高低，与它的含糖量和脂(zhi)肪含量有关，但(dan)仅凭甜度来判断水果的热量是不科(ke)学的。
有些水果吃起来很甜(tian)，其实含糖量不超过10%，热量每100克不超过38千(qian)卡，比如西瓜、草莓、木瓜、杏。
有(you)些水果吃起来不怎(zen)么甜，甚至还很酸，含糖量却不少，总热量也不(bu)低，比如火龙果、山楂。
《中国居民膳食(shi)指南(2016)》建议，健康成人每(mei)天水果摄入量应保持在200~350克，大概相当于一(yi)个苹果，加上一个(ge)橘子。
200~350克水果最好分成两份来(lai)吃，一份水果的量大致为:
小水果2个(如李子(zi)、桃)
中等个头的(de)水果1个(如苹果、橙子)
大水果半(ban)个(如
西柚
)
水果块、颗粒(li)水果半碗(如西瓜、菠萝、葡萄、荔枝)
需要减肥(fei)的人，可以选择热量低的水果(guo)。比如个头相仿的牛油果和芒果、香蕉(jiao)和橙子、雪梨和鸭梨，最(zui)好选热量更低的芒果、橙子和鸭梨。
血糖超标的人可适量(liang)吃些热量低、对血糖影响较小的(de)水果，如柚子、橙子、草莓、樱桃等(deng)。
来源:央视财经(jing)
水果热量表从低(di)到高有哪些？
水(shui)果热量表从低到高有很多，详情如下。
高(gao)热量水果有椰子，牛油果，榴莲，鲜枣(zao)，沙棘，香蕉，冬枣，菠萝蜜，山楂(cha)。100千卡/100克以上(shang)，椰子高达241千卡。
中等热量水果有红毛丹，雪(xue)梨，柿，石榴，山竹(zhu)，荔枝，桂圆，桑葚，黄桃，火(huo)龙果，苹果。50-100千(qian)卡/100克，
低热量水果有橙，樱桃，蜜桃，鸭梨，葡萄，蜜橘，菠萝，柚，枇杷，李子，杏，柠(ning)檬，芒果，哈密瓜，草莓，西瓜，杨(yang)梅，木瓜，香瓜，白兰(lan)瓜。50千卡/100克以下，白兰瓜只有23千卡。
每100克热量在100大卡以下的食物为低热(re)量食物，每100克热(re)量在100-300大卡的食物为中等热量食(shi)物。每100克热量超过(guo)300大卡的食物可以列为高热量食物(wu)。均衡饮食是指多样化，科学搭配的饮(yin)食可以保证各种营养(yang)的摄入比较均衡，不仅可以改善个(ge)人营养状况，还可以增强抵抗力。一日三餐要注意食物搭配，包括粗与细，稀和干，荤与素，冷与热等均衡搭配。
水果热(re)量表从低到高是多少?如下：
1、高热量水果
100千卡／100克以上
椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂。
2、中等热量水果
50～100千卡／100克
红毛丹、雪(xue)梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂(gui)圆、桑葚、黄桃、火龙果、苹果。
3、低热量水果(guo)
50千卡／100克以下
橙、樱桃、蜜桃、鸭梨、葡萄、蜜橘、菠萝(luo)、柚、枇杷、李子(zi)、杏、柠檬、芒果(guo)、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、香瓜、白兰瓜。
热量计算
1、主食类。如米饭、稀饭、面条，假若(ruo)用 80大卡为一个计(ji)算单位，日常生活中常用的普通大小的(de)碗装1/4碗饭(fan)、半碗稀饭或半碗(wan)面条的热量就相当于80大卡。
2、肉类、豆(dou)腐、鸡蛋类。37克瘦肉和20克(ke)肥肉都是80大卡。125克(ke)的奶类、两小茶(cha)匙或半汤匙的油脂都是(shi)80大卡。值得(de)注意的是，1个煮鸡蛋(dan)的热量是80大卡，但1个煎荷(he)包蛋的热量却是120大卡。
3、蔬菜类(lei)。600克的任何蔬菜都等于(yu)80大卡。
4、海鲜类。100克左右就是80大卡(ka)的热量。
5、水果(guo)类。300克西(xi)瓜、2个桔子均为80大卡热量。
以上文章内容就是(shi)对水果的热量表排行(xing)榜和水果热量排(pai)名一览表的介绍到此就(jiu)结束了，希望能够帮助到大家？如(ru)果你还想了解更多这方面(mian)的信息，记得收藏关注(zhu)本站。
