说到减肥都说(shuo)到大家心坎里了，谁不希望自己身(shen)材苗条，有一个漂亮的脸蛋，在众(zhong)人面前一亮。但有一句话说的好，一白遮百丑，一胖毁所有。人一旦到(dao)了一定的年龄不运动，不健身(shen)很容易发胖，而现在人们(men)生活水平越来越好了，很多(duo)食物里都含有糖分，是很容易引起发胖(pang)，所以肥胖越来越偏年(nian)轻化。今天我们来说说减肥如何下手(shou)？用三种减肥方法，让你瘦(shou)到理想身材！
com第(di)一种：16/8断食法(fa)
人身体超过12小时就开始出现代(dai)谢燃烧脂肪，但(dan)最理想的是达到16小时空(kong)腹减肥方法。这(zhe)里推荐16/8断食法，想必大家都应(ying)该知道什么意思吗。16小时空腹(fu)减肥方法，和8小时进食方法。我们(men)可以选择早上10点吃第一餐，下午2点第二餐和晚上的8点第三餐，这样一天中同样是三餐(can)却比之前减肥有(you)效果。
第(di)二种：18/6断食法
这个断食法对于新手来说比较难(nan)不推荐，因为18小时空腹是很坚持下来，只有经(jing)过第一种方法才可(ke)以去尝试这种减肥方法。这个就(jiu)需要一天两餐来(lai)进食。我们可以选择12点开始吃饭(fan)，这样避开了早上吃饭，同时(shi)下午6点同样可以吃(chi)饭，也不会错开(kai)和其它一起吃饭的时间。
我们不管是在空腹减肥时，还是在进食期间都可以喝(he)水，水可以充饥不(bu)会让我们感觉到有饥饿感，或我(wo)们可以喝一些黑咖啡。
第三种：20/4断食法
最后(hou)一种方法其实是针对有一定训练痕迹的(de)运动员，健身教练和(he)体育运动员。而选择(ze)这种方法减肥效果确实(shi)快，但不适合任何人，只有少数人群才(cai)可以。
这种方法特(te)别适合健身运动员，他们可以选择在健(jian)身前后进食，这样在健身前可以补充(chong)营养，不会让你的身体发虚，同(tong)时在健身完成半小时之后进食可以补(bu)充营养，增加肌肉合成，补充身体(ti)能量。
以上三种减肥方法(fa)非常有效，也是经过了很多的实(shi)验才会得到今天这样的一(yi)个结果。有很多人尝试这样(yang)减肥方法有一定的成效，但在这里建议我们(men)在选择断食进一定要去医院做一(yi)个检查，听从医生(sheng)的建议下进行，这样即可(ke)以达到减肥，还(hai)能保证自己的安全。
减肥不能盲目，也不能(neng)任由自己想怎么减肥就怎么(me)减肥。减肥方法很重要，坚持(chi)同样更加的重要。做好每一(yi)件事，我们都应该有一个(ge)持之以恒的精神，这样才会有收获。
