天气一天比(bi)一天热，人们纷纷换上了薄衣服。苗条(tiao)的人穿什么衣服都好看，可有的(de)人却在为体重的飙涨而烦恼(nao)。如果此时您不做出任何调(diao)整，还在继续尝遍美食(shi)，饱食终日，身上的脂肪只会越来越多(duo)。俗话说“管住嘴，迈(mai)开腿”，不想长肉，尽量不(bu)要吃高脂肪，高糖，高热量的食物，尤(you)其吃主食时，更要小心。很多人认为米(mi)饭和馒头热量高(gao)，吃了会长肉，殊不知有的主(zhu)食热量堪比“喝油”，米饭馒头不算啥，我们不妨了解一下(xia)。长肉“飞快”的五(wu)大主食，没有馒头和米饭，很多(duo)人喜欢吃。
米饭和馒头是公认的热量较高的主(zhu)食，其实每百克米(mi)饭只有115大卡，每100g馒头含有109大(da)卡热量，而以下5种主食却是更易长(chang)肉的食物。
100第(di)一种长肉飞快的(de)主食：泡面方便面是很多(duo)人爱吃的速食主食，很多不(bu)会做饭的人或是一个人在(zai)家不想做饭时，泡上一碗再加一根火(huo)腿肠，方便又解馋。甚至有的朋友早餐(can)和晚餐都用方便面当主食。您是否(fou)知道，每碗泡面的热量差不多有560大卡，这些热量需要慢跑(pao)57分钟才能消耗掉(diao)。一碗泡面下肚(du)，油脂摄入量就已经(jing)超标了，比吃米饭馒(man)头还长肉。
想用面条当主食，咱(zan)们可以尝试着用荞麦面(mian)代替方便面。荞麦面中(zhong)的碳水化合物含量远低于方(fang)便面。更为重要的是荞(qiao)麦面中含有较多磷、铁、镁(mei)等矿物质和膳食纤维。另外，荞(qiao)麦面是一种低脂肪的食物，消化(hua)的时间相对较长，常吃一些不用担心堆(dui)积脂肪，也不会(hui)在短时间内有饥饿的感觉。
第二种长肉飞快的主食：凉皮“长肉飞快”的5大主(zhu)食中，凉皮算一个。天气越来(lai)越热，大街小巷有很多(duo)做凉皮的铺子，因其简单方便，口感(gan)清爽，很多人都喜(xi)欢吃。加之凉皮价格便宜，甚至有(you)人天天用它当主食吃，但(dan)您却忽略掉了一点：凉皮、凉面这类主食都(dou)是精制碳水，淀粉含量非常高(gao)。从热量值上来看(kan)，一份没有加任何调料(liao)味的凉皮大概是350克，其所含有的热量为480大(da)卡。这些热量相当于2至3碗米饭！并且，在吃凉皮的时候，调(diao)味料中还会有诸如辣(la)椒油等油脂，再加上凉皮对味蕾(lei)的刺激，一不小心就(jiu)吃多了。
不想“长肉飞快”，还是尽量少(shao)吃些凉皮，有什么食物可(ke)以代替凉皮呢？我们可以用(yong)一种低脂肪、低热量的食材代替凉(liang)皮，它就是魔芋。每(mei)百克魔芋中只有7大卡(ka)左右的热量，加之魔芋饱腹感很强，如(ru)此一来，可以控制其他(ta)食物的摄入量。
第三种(zhong)长肉飞快的主食：面包很多人喜欢用面包作为主(zhu)食，搭配一杯牛(niu)奶就能解决一顿(dun)早餐。其实，面包的热量并不低，每百克普通吐司的热量是280大卡，而像牛角包等这类有起(qi)酥的面包热量更高，每百克要(yao)380大卡，这是因为这(zhe)类面包需要加入大量的“起(qi)酥油”才能呈现出层次，可见，与其主(zhu)食吃面包，还不如吃大米(mi)饭和馒头。也许您会问，照你(ni)这么说，面包也不能吃了(le)？并不是。比如：黑麦(mai)面包、燕麦面包、全麦面包(bao)和奇亚籽面包，这些面包(bao)的热量就较低，以一片(pian)全麦面包为例，它(ta)的热量只有50大卡左右。
全麦面包也要学(xue)会挑选，要选全麦在配料表中排在首位(wei)的，且含量越高说明越(yue)纯，若全麦的排名比较靠后，则(ze)说明全麦粉的含量较低，那就(jiu)不是真正意义上的全麦面包(bao)了。
第(di)四种长肉飞快的主食：油条油条口感酥脆，油香和面香让人欲罢不能。早上油条(tiao)配豆浆，很多人喜欢吃，有的人甚至(zhi)在晚餐时还要用油条作为主食(shi)来吃，这样吃很(hen)容易疯狂长肉，因为油条是经过油(you)炸的，每百克油条的热量就(jiu)有417千卡，远远超过了馒头和米(mi)饭的热量，难怪5大猛长肉的主食(shi)榜单中，馒头米饭都要靠边(bian)站了。
很多人认为，油条只是(shi)在油锅中炸了一小会儿(er)，油分不会留在油条中(zhong)，其实，大部分人都喜(xi)欢吃刚出锅的油条，油条的浮(fu)油还没来得及沥干，吃这样的(de)油条堪比“喝油”！之所以不能经常吃油条(tiao)，还有一个重要原因，反复高温加热的食用油(you)会给身体造成额外的负担。
早餐不吃油条(tiao)吃什么呢？其实我们(men)可以吃些燕麦，搭配一些蔬菜、水果和坚果，就是(shi)营养非常丰富的早餐。
第五种(zhong)长肉飞快的主食：猪肉馅饺子俗(su)话说：好吃不如(ru)饺子。饺子，对于很多人来说是一种不(bu)可或缺的主食。在长肉“飞快”的主(zhu)食榜单上，饺子赫然在列，而(er)米饭馒头却不见(jian)了踪影。每个饺子的热量就有50大卡，几乎是米饭的(de)两倍。尤其是猪肉馅饺子的油脂含量(liang)很高，为了让包(bao)出的饺子清香可口，都会加入(ru)肥肉，可以这样(yang)说，越好吃的猪肉(rou)饺子含油量越高。有(you)的饺子一口咬下去，满嘴流油(you)，这不是相当于在“喝油”吗，不长肉才怪！
有人看到这里，可能会说(shuo)，饺子又不能吃(chi)了，那我们还能吃(chi)什么？其实，如果你不需要控制体(ti)重，什么主食都可以(yi)尝尝，只要不过量吃都不(bu)是问题，但如果你已经(jing)不能再继续长肉了，那么就(jiu)不要再吃肉馅的饺子了。爱吃饺子的(de)话，您可以吃些热量相对较低的(de)素馅饺子。
不想长肉“飞快”，除(chu)了不吃容易长肉的主食以外，还要注(zhu)意什么？
1.早吃好，午吃饱，晚(wan)吃巧。味道要清淡，不要用过多的(de)调味料，少油少盐低糖低辣，这些都是(shi)避免长肉的因素之一。
2.少吃肥肉，多吃瘦(shou)肉，比如瘦猪肉、牛肉；多吃白(bai)肉，比如鱼类、虾、贝类和鸡肉。
3.吃饭时(shi)要细嚼慢咽，俗话说“吃得(de)慌，咽得忙，伤了(le)胃口害了肠。”进食过(guo)快，食物不好消化，容易囤积脂肪，还(hai)容易吃得过撑，想控制体(ti)重是不可能的。
4.每餐吃七八分(fen)饱就行了，吃得过饱热量也会超标(biao)，长此以往想不长肉(rou)都难。
长肉“飞快”的五大主食，没有馒(man)头和米饭，很多人喜欢吃。如果您觉得米饭、馒头是猛“长肉(rou)”的主食，那可就大错特错了(le)，泡面、凉皮、面包、饺(jiao)子和油条这些主食的热量更高(gao)。倘若这些主食恰恰是您爱(ai)吃的，可要抓紧改一改(gai)了。
不(bu)得不承认，如今是一个以瘦为美的(de)时代，但仔细想想，管理身材不(bu)仅是为了美，也有利于身体(ti)健康，您说对吗？
关于“长肉飞(fei)快的主食”，就(jiu)分享到这里了，大家还有哪些需要补(bu)充的呢？您知道有哪些主食能越吃越(yue)瘦吗？不妨在评论(lun)区留言分享，让更多(duo)的朋友受益！
